类风湿患者夏季情绪管理：高温焦虑如何加剧疼痛?3 招缓解​

 　　当季的热浪席卷而来，普通人或许只是感到烦躁闷热，但类风湿患者却可能因此陷入双重痛苦 —— 不仅要承受疾病本身带来的关节疼痛，还要应对高温引发的焦虑情绪，而这种焦虑又会进一步加剧疼痛。了解高温焦虑与疼痛之间的关联，并掌握有效的缓解方法，对类风湿患者安稳度过夏季至关重要。​

　　高温焦虑加剧疼痛的 “恶性循环”​

　　夏季气温升高，人体新陈代谢加快，身体容易出现燥热、多汗、睡眠质量下降等问题。类风湿患者本身身体较为敏感，高温环境会让他们的不适感更加强烈，进而产生焦虑、烦躁等负面情绪。从生理角度来看，焦虑情绪会促使身体分泌肾上腺素、皮质醇等应激激素。这些激素会导致血管收缩，减少关节部位的血液供应，使得原本就因炎症而缺血的关节雪上加霜，疼痛症状加剧。同时，焦虑还会影响神经系统对疼痛的感知。当人处于焦虑状态时，大脑中的疼痛感知区域会变得更加敏感，同样程度的关节疼痛，在焦虑情绪下会被放大，让人感觉疼痛更加剧烈。而疼痛的加剧又会进一步引发或加重焦虑情绪，形成 “焦虑 - 疼痛加剧 - 更焦虑” 的恶性循环，严重影响患者的身心健康和生活质量。

　　3 招缓解高温焦虑，减轻疼痛​

　　调节生活环境，营造清凉舒适空间；改善居住环境是缓解高温焦虑的基础。类风湿患者可通过合理使用空调、风扇等设备调节室内温度和湿度，将室温控制在 26℃ - 28℃，湿度保持在 40% - 60%，创造一个凉爽、舒适的生活空间。但要注意避免空调冷风直吹，可将空调风向调至向上，或使用挡风板改变风向，防止关节受凉。此外，还可以在室内摆放一些绿色植物，如绿萝、吊兰等，不仅能美化环境，还能起到一定的降温、增湿作用。更换清凉的床上用品，如亚麻凉席、棉质薄被，也能提升睡眠的舒适度，减少因睡眠不佳引发的焦虑情绪。​

　　运用心理调节技巧，保持平和心态；学会心理调节是应对高温焦虑的关键。类风湿患者可以尝试正念冥想，每天抽出 15 - 20 分钟，找一个安静舒适的地方坐下或躺下，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，当杂念出现时，不要刻意驱赶，而是轻轻将注意力拉回到呼吸上。通过正念冥想，能帮助患者放松身心，减轻焦虑和压力，增强对疼痛的耐受力。也可以进行深呼吸练习，慢慢地吸气，让空气充满腹部，再缓缓呼气，每次练习 5 - 10 分钟，随时随地都能进行。这种简单的呼吸方法能调节自主神经系统，缓解紧张情绪。另外，培养兴趣爱好，如阅读、绘画、听音乐等，将注意力从疾病和高温带来的不适中转移出来，沉浸在自己喜欢的活动中，也能有效改善情绪状态。​

　　寻求社交支持，分享情绪压力；社交支持在缓解焦虑情绪方面有着不可忽视的作用。类风湿患者可以加入病友交流群或线下患者俱乐部，与其他病友分享夏季的生活经验、应对高温和疾病的方法。在交流过程中，患者会发现自己并不孤单，他人的成功经验和积极心态能给自己带来鼓舞和力量。同时，家人和朋友的理解与支持也至关重要。患者应主动与他们沟通，表达自己在夏季面临的身体不适和心理压力，让身边的人给予更多关爱和陪伴。家人可以多陪伴患者进行一些轻松的活动，如傍晚散步、看电影等，帮助患者缓解焦虑情绪，共同度过炎热的夏季 。​

类风湿患者在夏季面临高温焦虑与疼痛的双重挑战，通过调节生活环境、运用心理调节技巧和寻求社交支持这三招，能有效缓解焦虑情绪，打破焦虑与疼痛的恶性循环。在这个炎热的季节，学会管理情绪，不仅能减轻身体的痛苦，还能以更积极的心态面对生活，更好地与疾病共处。